과잉 섭취가 약일까, 독일까? 정확히 알려드릴게요
요즘 건강 챙기시는 분들 사이에서 ‘비타민C 메가도스’라는 말, 많이 들어보셨죠?
하루에 1,000mg도 넘는 고용량의 비타민C를 복용하면 감기나 피로뿐 아니라 암 예방에도 도움이 된다고 알려지면서 실제로 1일 2,000~10,000mg까지 먹는 분들도 꽤 많아졌어요.
하지만 정말 이게 좋은 걸까요? 효과가 있는지, 부작용은 없는지 함께 알아볼게요.
✅ 메가도스란?
‘Megadose’란 말 그대로 권장량보다 훨씬 많은 양을 복용하는 것을 말합니다.
비타민C의 일반 권장량은 성인 기준 하루 100~200mg 정도이고, 메가도스는 1,000~10,000mg 이상을 매일 섭취합니다.
🌟 메가도스의 주장되는 효과는?
- 감기 지속 기간 단축: 일부 연구에서 감기의 지속 기간이 8~14% 단축되었다는 결과가 있음.
- 항산화 및 항암 보조 효과: 세포 손상 방지, 암 보조요법으로 일부 연구 중.
- 면역력 강화: 백혈구 활동 증가 및 면역세포 반응 활성화.
⚠️ 하지만 부작용도 있습니다
- 위장 장애: 속쓰림, 복통, 설사 등 (특히 공복 복용 시)
- 신장결석 위험: 옥살산 증가로 인해 결석 가능성 ↑
- 영양 불균형: 철분 흡수 과잉, 구리 흡수 방해
- 효과 불확실성: 메타분석에서도 과도한 복용이 뚜렷한 효과를 보이지 않음
📊 정리표: 메가도스 vs 일반 복용
| 하루 섭취량 | 1,000~10,000mg | 100~1,000mg |
| 기대 효과 | 효과 불확실, 보조적 | 면역력 강화, 항산화 |
| 부작용 | 위장 장애, 결석 가능성 | 거의 없음 |
| 권장 여부 | 전문의 상담 필요 | 일반 성인 권장 |
✔️ 올바른 복용법
- 500~1,000mg 이하로 분할 복용
- 식후 복용 권장 (위 자극 ↓)
- 비산성 제품 선택 시 위 부담 적음
💬 결론
비타민C는 건강에 꼭 필요한 영양소지만, 많이 먹는다고 더 좋은 것은 아닙니다.
균형 있게, 적절한 양을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법이에요.
📎 다음 콘텐츠 예고
다음 글에서는 ‘비타민C 젤리, 효과 있을까?’에 대해 소개할게요 :)
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