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건강블로그7

당뇨 전단계에서 꼭 챙겨야 할 당화혈색소 관리법 🌿 바로가기 · 식단 · 운동 · 수면·스트레스 · 최신 연구 · 마무리요즘 뉴스에서 ‘당뇨 전단계’라는 단어, 자주 들리지 않으세요? 주변에서도 건강검진 결과지를 보며 “당화혈색소가 살짝 높게 나왔다”는 말을 하시는 분들을 종종 볼 수 있습니다. TV 프로그램에서도 출연자들이 경계선에 걸렸다는 장면이 나오곤 하는데요. 사실 이제는 남의 이야기가 아니라는 걸 느끼게 돼요. 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 30세 이상 성인의 약 40%가 이미 당뇨 전단계에 해당한다고 하니까요.당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표예요. 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. “겨우 0.1~0.2% 차이인데?” 싶을 수 있지만, 연구에 따르면 이 작은 수치가 향후 몇 년간의 .. 2025. 8. 30.
🍳 아침 혈당, 왜 저탄수화물이 해답일까? 아침에 흔히 먹는 빵이나 시리얼, 흰쌀밥은 맛있고 간편하지만, 사실은 우리 몸의 혈당을 가장 거칠게 흔드는 주범입니다. 🍞🥣🍚탄수화물은 소화되면서 순식간에 포도당으로 바뀌고, 혈액 속으로 빠르게 흡수됩니다. 이때 혈당은 짧은 시간 안에 가파르게 치솟아 버리고, 췌장은 이를 억제하기 위해 급하게 인슐린을 과다 분비합니다.문제는 이렇게 급등한 혈당이 곧바로 떨어지면서 극심한 피로감, 집중력 저하, 공복감을 일으킨다는 점이에요. 장기적으로는 이런 급격한 혈당 변동이 반복될수록 혈관 손상, 신장 부담, 당뇨병 합병증의 위험도 함께 올라갑니다. 즉, 탄수화물이 단순히 ‘살찌는 원인’이 아니라, 혈당과 건강 전반에 가장 큰 영향을 주는 요인이라는 거죠.그래서 학계에서는 “특히 아침 한 끼만큼은 고탄수화물을 피.. 2025. 8. 27.
🛌 수면 질 개선이 공복 혈당에 미치는 변화 혈당을 올리는 게 꼭 설탕이나 탄수화물뿐일까요? 🍰사실 ‘좋지 못한 잠’도 다음 날 아침 혈당을 훌쩍 올려버린다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있어요. “난 어제 일찍 자고 오래 잤는데 왜 혈당이 높지?” 싶은 분들, 혹시 수면의 질을 놓치고 계셨던 건 아닐까요? 오늘은 단순히 몇 시간을 잤는지가 아니라, 얼마나 깊고 편안하게 잤는지가 아침 혈당을 어떻게 바꿀 수 있는지 이야기해보려고 해요. 🌙 1️⃣ 수면 질이란 무엇일까? “수면 질”이란 말을 들으면 조금 추상적으로 들리죠. 사실은 간단해요. 깊은 수면(슬로우 웨이브 수면, N3 단계)이 얼마나 충분한지 💤 렘수면과 비렘수면이 균형을 이루는지 잠드는 데 시간이 오래 걸리지 않는지, 밤에 자주 깨지 .. 2025. 8. 18.
🧠 수면 중 뇌세척 시스템 – 글림프계의 비밀 🌙 “자는 동안 뇌도 청소한다?” – 글림프계의 첫 만남혹시 아침에 눈을 떴는데,“꽤 잔 것 같은데도 머리가 무겁고 멍하다…”이런 경험 있으신가요?많은 분들이 피로의 원인을 단순히 수면 시간 부족으로만 생각하지만,사실은 수면의 질, 더 정확히는 ‘수면 중 뇌세척 시스템’이 잘 작동했는지가 중요합니다.그리고 그 핵심 주인공이 바로 ’글림프계(Glymphatic System)‘입니다. 📌 글림프계란?글림프계는 우리 몸의 림프계처럼 노폐물을 배출하는 기능을 하지만,그 위치가 특별합니다.바로 뇌 속이죠.쉽게 말하면, 밤마다 뇌 속 찌꺼기를 씻어내는 청소 서비스라고 할 수 있습니다.이름이 어려운 이유는 ‘Glia(신경교세포)’와 ‘Lymphatic(림프계)’의 합성어이기 때문입니다.글림프계는 신경교세.. 2025. 8. 10.
운동도 다이어트도… 결국 ‘이것’이 꿀잠 비밀🤫 🌙 숙면이 필요한 이유 수면은 뇌와 몸의 ‘정비 시간’입니다. 깊은 수면 동안 뇌 속 노폐물을 청소하는 글림파틱 시스템이 가동되고, 성장호르몬이 분비되어 근육과 조직이 회복됩니다. 수면이 부족하면 집중력과 기분이 흔들릴 뿐 아니라, 대사·호르몬 균형까지 무너집니다. 이때 단백질은 수면과 전신 건강을 동시에 지켜주는 숨은 열쇠가 될 수 있습니다. 🍳 단백질과 수면의 과학적 연결고리 1) 단백질 섭취량과 수면 질 관찰 연구들에서는 단백질 섭취가 충분한 사람일수록 수면 문제 위험이 낮고, 단백질·식이섬유가 충분할수록 수면 시간·수면 효율이 개선되는 경향이 보고됩니다. 일부 데이터는 총 칼로리 대비 단백질 비율을 소폭(약 6%p) 높였을 때 평균 수면 시간이.. 2025. 8. 10.
💤 그냥 잠이 아니라 ‘이 시간대’에 자야 진짜 회복됩니다 “요즘 왜 이렇게 피곤하지?” “잔 것 같은데도 늘 무기력해요.” “작은 일에도 욱하고, 예민해졌어요…”혹시 최근 들어 이런 감정들이 부쩍 늘었나요? 그렇다면 단순한 피곤함이 아니라, ‘수면’과 ‘스트레스 호르몬’의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다.현대인은 수면을 단순히 ‘피로 해소’로 생각하지만, 사실 수면은 몸 전체 시스템을 재가동하고 스트레스 반응을 리셋하는 시간이에요. 특히 요즘처럼 스트레스가 만성화된 시대에는, 잠을 제대로 자는 것만으로도 많은 문제들이 해결될 수 있어요.🧠 수면과 코르티솔, 그리고 뇌의 숨은 회복 회로코르티솔(Cortisol)은 수면과 가장 깊이 연결된 스트레스 호르몬이에요. 하지만 이 호르몬, 단순히 나쁜 존재가 아니랍니다.📌 코르티솔, 알고 보면 ‘양날의 검’아침에 눈.. 2025. 8. 8.

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