생활습관3 당뇨 전단계에서 꼭 챙겨야 할 당화혈색소 관리법 🌿 바로가기 · 식단 · 운동 · 수면·스트레스 · 최신 연구 · 마무리요즘 뉴스에서 ‘당뇨 전단계’라는 단어, 자주 들리지 않으세요? 주변에서도 건강검진 결과지를 보며 “당화혈색소가 살짝 높게 나왔다”는 말을 하시는 분들을 종종 볼 수 있습니다. TV 프로그램에서도 출연자들이 경계선에 걸렸다는 장면이 나오곤 하는데요. 사실 이제는 남의 이야기가 아니라는 걸 느끼게 돼요. 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 30세 이상 성인의 약 40%가 이미 당뇨 전단계에 해당한다고 하니까요.당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표예요. 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. “겨우 0.1~0.2% 차이인데?” 싶을 수 있지만, 연구에 따르면 이 작은 수치가 향후 몇 년간의 .. 2025. 8. 30. 🧘♀️ 스트레스 완화 명상, 아침 혈당까지 바꾼다? 아침마다 혈당기를 들여다보며 “어제 그렇게 먹지 않았는데 왜 수치가 높지?”라는 생각을 해보신 적 있으신가요? 많은 사람들이 아침 혈당은 전날 식사나 운동에만 영향을 받는다고 여기지만, 사실 스트레스 역시 무시할 수 없는 원인입니다. 특히 아침 시간대에는 새벽현상(dawn phenomenon)으로 혈당이 오르는데, 여기에 스트레스가 겹치면 예상치 못한 수치가 나타납니다. 오늘은 명상(meditation)이 스트레스 완화와 함께 어떻게 아침 혈당을 안정시키는지, 그리고 실천 방법은 무엇인지 깊이 알아보겠습니다. 🌡️ 스트레스와 아침 혈당의 밀접한 관계스트레스를 받으면 우리 몸은 생존 모드에 들어가 코르티솔(cortisol), 아드레날린(adrenaline) 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이는 단.. 2025. 8. 23. 🛌 수면 질 개선이 공복 혈당에 미치는 변화 혈당을 올리는 게 꼭 설탕이나 탄수화물뿐일까요? 🍰사실 ‘좋지 못한 잠’도 다음 날 아침 혈당을 훌쩍 올려버린다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있어요. “난 어제 일찍 자고 오래 잤는데 왜 혈당이 높지?” 싶은 분들, 혹시 수면의 질을 놓치고 계셨던 건 아닐까요? 오늘은 단순히 몇 시간을 잤는지가 아니라, 얼마나 깊고 편안하게 잤는지가 아침 혈당을 어떻게 바꿀 수 있는지 이야기해보려고 해요. 🌙 1️⃣ 수면 질이란 무엇일까? “수면 질”이란 말을 들으면 조금 추상적으로 들리죠. 사실은 간단해요. 깊은 수면(슬로우 웨이브 수면, N3 단계)이 얼마나 충분한지 💤 렘수면과 비렘수면이 균형을 이루는지 잠드는 데 시간이 오래 걸리지 않는지, 밤에 자주 깨지 .. 2025. 8. 18. 이전 1 다음
