수면습관3 하루만 못 자도 혈당이 출렁인다?🫢 밤을 설친 다음 날, 피곤한 건 당연하죠. 그런데 혹시 “잠이 부족했는데 혈당이 오를 거라곤 상상도 못 했다” 하신 적 있으신가요? 최근 연구에 따르면, 단 하루만 잠이 부족해도 혈당이 평소보다 들쭉날쭉해지고, 인슐린이 제 역할을 못하는 경우가 많습니다. 그동안 혈당 관리는 식단과 운동만 챙기면 된다고 생각했다면… 오늘 이야기는 조금 놀라울 거예요. 지금부터 ‘잠’이 왜 혈당의 숨은 조절 비법인지, 최신 연구와 함께 재밌고 쉽게 알려드릴게요. 😄 😴 1. 고작 하루? 단기 수면 부족의 함정 ‘하룻밤 못 잔 게 뭐 어때서?’ 싶죠. 하지만 혈당은 의외로 예민합니다. 2023년 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 연구.. 2025. 8. 11. 🧠 수면 중 뇌세척 시스템 – 글림프계의 비밀 🌙 “자는 동안 뇌도 청소한다?” – 글림프계의 첫 만남혹시 아침에 눈을 떴는데,“꽤 잔 것 같은데도 머리가 무겁고 멍하다…”이런 경험 있으신가요?많은 분들이 피로의 원인을 단순히 수면 시간 부족으로만 생각하지만,사실은 수면의 질, 더 정확히는 ‘수면 중 뇌세척 시스템’이 잘 작동했는지가 중요합니다.그리고 그 핵심 주인공이 바로 ’글림프계(Glymphatic System)‘입니다. 📌 글림프계란?글림프계는 우리 몸의 림프계처럼 노폐물을 배출하는 기능을 하지만,그 위치가 특별합니다.바로 뇌 속이죠.쉽게 말하면, 밤마다 뇌 속 찌꺼기를 씻어내는 청소 서비스라고 할 수 있습니다.이름이 어려운 이유는 ‘Glia(신경교세포)’와 ‘Lymphatic(림프계)’의 합성어이기 때문입니다.글림프계는 신경교세.. 2025. 8. 10. 💤 그냥 잠이 아니라 ‘이 시간대’에 자야 진짜 회복됩니다 “요즘 왜 이렇게 피곤하지?” “잔 것 같은데도 늘 무기력해요.” “작은 일에도 욱하고, 예민해졌어요…”혹시 최근 들어 이런 감정들이 부쩍 늘었나요? 그렇다면 단순한 피곤함이 아니라, ‘수면’과 ‘스트레스 호르몬’의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다.현대인은 수면을 단순히 ‘피로 해소’로 생각하지만, 사실 수면은 몸 전체 시스템을 재가동하고 스트레스 반응을 리셋하는 시간이에요. 특히 요즘처럼 스트레스가 만성화된 시대에는, 잠을 제대로 자는 것만으로도 많은 문제들이 해결될 수 있어요.🧠 수면과 코르티솔, 그리고 뇌의 숨은 회복 회로코르티솔(Cortisol)은 수면과 가장 깊이 연결된 스트레스 호르몬이에요. 하지만 이 호르몬, 단순히 나쁜 존재가 아니랍니다.📌 코르티솔, 알고 보면 ‘양날의 검’아침에 눈.. 2025. 8. 8. 이전 1 다음
