인슐린저항성5 🕊 인슐린 저항성과 공복 혈당, 어렵지 않게 잡아봅시다! 아침마다 혈당기 꺼내서 공복 혈당 확인해보신 적 있으세요? 그 작은 숫자 하나 때문에 하루 기분이 달라질 때가 있죠. 저도 그랬습니다. 수치가 높게 나오면 “어제 저녁에 뭐 잘못했나?” 하면서 괜히 찔리고, 낮게 나오면 괜히 기분이 좋아지고요. 😅그런데 사실 혈당 숫자는 우리를 겁주려고 존재하는 게 아니에요. 그냥 “이제 나 좀 신경 써줘!” 하고 보내는 몸의 알람 같은 거죠. 중요한 건 그 신호에 어떻게 반응하느냐입니다. “오늘 저녁은 조금 가볍게 먹어야겠다”, “밥 먹고 산책해야지”, “오늘은 일찍 자야지” 같은 결심, 다들 해본 적 있죠? 사실 이런 소소한 실천들이 인슐린 저항성과 공복 혈당을 관리하는 데 핵심이에요.그래서 오늘은 생활 속에서 바로 해볼 수 있는 팁과 연구로 검증된 과학적 근거를 .. 2025. 9. 1. 🌱 청소년기 공복 혈당, 왜 특별하게 관리해야 할까? 요약: 청소년은 성장호르몬·사춘기 인슐린 저항성·수면·스트레스·식습관 영향으로 아침 공복 혈당 변동성이 큽니다. 숫자만 보지 말고 생활습관 전체를 함께 점검하세요. 🔎 공복 혈당이란 무엇일까? 공복 혈당은 최소 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치로, 보통 아침 기상 직후에 측정합니다. 일반적인 정상 범위는 70~100mg/dL입니다. 청소년기는 대사와 호르몬 환경이 빠르게 바뀌는 시기라 성인보다 변동성이 더 클 수 있어요. 🧬 청소년기 공복 혈당의 특징 1) 성장 호르몬의 영향 성장호르몬은 키 성장·근육 발달을 돕지만 인슐린 작용을 일시적으로 억제해 혈당을 살짝 올릴 수 있습니다. 그래서 아침 공복 혈당이 다소 높게 나오는 경우가 흔합니다. .. 2025. 8. 25. 🌸 생리주기와 아침 혈당 변동, 여성 건강의 숨은 연결고리 많은 여성분들이 생리 전후로 기분, 피부, 체력 변화는 잘 느끼지만 아침 혈당의 변동까지는 크게 신경 쓰지 않으셨을 거예요. 하지만 임상 관찰과 연구를 보면, 여성의 호르몬 주기는 혈당 조절에도 직접적인 영향을 줍니다. 오늘은 생리주기와 아침 혈당 사이의 연결고리를 살펴보고, 일상에서 바로 적용할 수 있는 관리 팁을 정리해 드립니다. 요약: 여포기·배란기의 에스트로겐 증가는 인슐린 감수성을 돕고, 황체기의 프로게스테론 증가는 인슐린 저항성을 높여 아침 공복 혈당이 다소 상승할 수 있습니다. 🩸 생리주기와 여성 호르몬의 흐름여성의 생리주기는 보통 28일 전후로 네 단계로 구분됩니다.월경기(1~5일) — 에스트로겐·프로게스테론 모두 낮음여포기(6~14일) — 에스트로겐이 점차 증가, 배란 준비배란기(1.. 2025. 8. 24. 🌅 아침 운동, 혈당 관리의 비밀: 저강도 vs 고강도 아침에 하는 운동이 혈당 관리에 좋다는 건 이제 많이 알려져 있죠. 이 블로그에서도 이미 공복 걷기 🚶, 스트레스 완화 명상 🧘, 가벼운 스트레칭 🤸♀️이 혈당에 어떤 영향을 주는지 여러 번 다뤘습니다.그런데 흥미로운 건, 최근 연구들이 단순히 “운동이 좋다”를 넘어서 “운동 강도에 따라 혈당이 다르게 반응한다”는 사실을 보여주고 있다는 거예요.👉 어떤 운동은 혈당 스파이크를 막는 데 특화되어 있고, 또 다른 운동은 인슐린 저항성을 빠르게 개선하는 데 더 효과적이라는 거죠.오늘은 바로 그 차이를 저강도 vs 고강도 운동으로 나눠서, 실제 연구 사례를 통해 살펴보겠습니다. 🩸✨그동안 놓쳤던 새로운 포인트들을 발견하실 수 있을 거예요! 🧘 저강도 운동: 혈당 스파이크를 막는 ‘숨은 무기’아침에.. 2025. 8. 23. 🌅 새벽현상이 심한 사람의 특징 – 아침 혈당, 그냥 넘기면 안 됩니다! 아침에 혈당기를 찍어보니 “엇? 왜 이렇게 높아?!” 하셨나요?저녁은 일찍 먹었고 간식도 안 먹었는데도 숫자가 올라간다면, 단순한 우연이 아니라 새벽현상(Dawn Phenomenon)일 가능성이 큽니다. 이 현상은 방치하면 장기 혈당 관리의 발목을 잡는 숨은 변수가 되기 쉽습니다. 1) 새벽현상, 정확히 뭐길래?새벽현상은 보통 새벽 3시~8시 사이, 우리가 자는 동안 성장호르몬·코르티솔·글루카곤 같은 호르몬이 늘어나면서 간에서 포도당 생성(당신생)이 증가하고, 동시에 인슐린 감수성이 일시적으로 떨어지며 발생합니다. 그 결과 아침까지 혈당이 높게 유지되죠.놀라운 포인트! 정상인에게도 나타날 수 있지만, 당뇨병 또는 인슐린 저항성이 높은 분들에게 더 두드러집니다. “오늘만 그런가 보다” 하고 넘기면 .. 2025. 8. 14. 이전 1 다음
