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혈당관리15

🕊 인슐린 저항성과 공복 혈당, 어렵지 않게 잡아봅시다! 아침마다 혈당기 꺼내서 공복 혈당 확인해보신 적 있으세요? 그 작은 숫자 하나 때문에 하루 기분이 달라질 때가 있죠. 저도 그랬습니다. 수치가 높게 나오면 “어제 저녁에 뭐 잘못했나?” 하면서 괜히 찔리고, 낮게 나오면 괜히 기분이 좋아지고요. 😅그런데 사실 혈당 숫자는 우리를 겁주려고 존재하는 게 아니에요. 그냥 “이제 나 좀 신경 써줘!” 하고 보내는 몸의 알람 같은 거죠. 중요한 건 그 신호에 어떻게 반응하느냐입니다. “오늘 저녁은 조금 가볍게 먹어야겠다”, “밥 먹고 산책해야지”, “오늘은 일찍 자야지” 같은 결심, 다들 해본 적 있죠? 사실 이런 소소한 실천들이 인슐린 저항성과 공복 혈당을 관리하는 데 핵심이에요.그래서 오늘은 생활 속에서 바로 해볼 수 있는 팁과 연구로 검증된 과학적 근거를 .. 2025. 9. 1.
당뇨 전단계에서 꼭 챙겨야 할 당화혈색소 관리법 🌿 바로가기 · 식단 · 운동 · 수면·스트레스 · 최신 연구 · 마무리요즘 뉴스에서 ‘당뇨 전단계’라는 단어, 자주 들리지 않으세요? 주변에서도 건강검진 결과지를 보며 “당화혈색소가 살짝 높게 나왔다”는 말을 하시는 분들을 종종 볼 수 있습니다. TV 프로그램에서도 출연자들이 경계선에 걸렸다는 장면이 나오곤 하는데요. 사실 이제는 남의 이야기가 아니라는 걸 느끼게 돼요. 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 30세 이상 성인의 약 40%가 이미 당뇨 전단계에 해당한다고 하니까요.당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표예요. 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. “겨우 0.1~0.2% 차이인데?” 싶을 수 있지만, 연구에 따르면 이 작은 수치가 향후 몇 년간의 .. 2025. 8. 30.
🍳 아침 혈당, 왜 저탄수화물이 해답일까? 아침에 흔히 먹는 빵이나 시리얼, 흰쌀밥은 맛있고 간편하지만, 사실은 우리 몸의 혈당을 가장 거칠게 흔드는 주범입니다. 🍞🥣🍚탄수화물은 소화되면서 순식간에 포도당으로 바뀌고, 혈액 속으로 빠르게 흡수됩니다. 이때 혈당은 짧은 시간 안에 가파르게 치솟아 버리고, 췌장은 이를 억제하기 위해 급하게 인슐린을 과다 분비합니다.문제는 이렇게 급등한 혈당이 곧바로 떨어지면서 극심한 피로감, 집중력 저하, 공복감을 일으킨다는 점이에요. 장기적으로는 이런 급격한 혈당 변동이 반복될수록 혈관 손상, 신장 부담, 당뇨병 합병증의 위험도 함께 올라갑니다. 즉, 탄수화물이 단순히 ‘살찌는 원인’이 아니라, 혈당과 건강 전반에 가장 큰 영향을 주는 요인이라는 거죠.그래서 학계에서는 “특히 아침 한 끼만큼은 고탄수화물을 피.. 2025. 8. 27.
🌸 생리주기와 아침 혈당 변동, 여성 건강의 숨은 연결고리 많은 여성분들이 생리 전후로 기분, 피부, 체력 변화는 잘 느끼지만 아침 혈당의 변동까지는 크게 신경 쓰지 않으셨을 거예요. 하지만 임상 관찰과 연구를 보면, 여성의 호르몬 주기는 혈당 조절에도 직접적인 영향을 줍니다. 오늘은 생리주기와 아침 혈당 사이의 연결고리를 살펴보고, 일상에서 바로 적용할 수 있는 관리 팁을 정리해 드립니다. 요약: 여포기·배란기의 에스트로겐 증가는 인슐린 감수성을 돕고, 황체기의 프로게스테론 증가는 인슐린 저항성을 높여 아침 공복 혈당이 다소 상승할 수 있습니다. 🩸 생리주기와 여성 호르몬의 흐름여성의 생리주기는 보통 28일 전후로 네 단계로 구분됩니다.월경기(1~5일) — 에스트로겐·프로게스테론 모두 낮음여포기(6~14일) — 에스트로겐이 점차 증가, 배란 준비배란기(1.. 2025. 8. 24.
🌅 아침 운동, 혈당 관리의 비밀: 저강도 vs 고강도 아침에 하는 운동이 혈당 관리에 좋다는 건 이제 많이 알려져 있죠. 이 블로그에서도 이미 공복 걷기 🚶, 스트레스 완화 명상 🧘, 가벼운 스트레칭 🤸‍♀️이 혈당에 어떤 영향을 주는지 여러 번 다뤘습니다.그런데 흥미로운 건, 최근 연구들이 단순히 “운동이 좋다”를 넘어서 “운동 강도에 따라 혈당이 다르게 반응한다”는 사실을 보여주고 있다는 거예요.👉 어떤 운동은 혈당 스파이크를 막는 데 특화되어 있고, 또 다른 운동은 인슐린 저항성을 빠르게 개선하는 데 더 효과적이라는 거죠.오늘은 바로 그 차이를 저강도 vs 고강도 운동으로 나눠서, 실제 연구 사례를 통해 살펴보겠습니다. 🩸✨그동안 놓쳤던 새로운 포인트들을 발견하실 수 있을 거예요! 🧘 저강도 운동: 혈당 스파이크를 막는 ‘숨은 무기’아침에.. 2025. 8. 23.
🥗 식후 걷기만? 아침 공복 걷기도 혈당에 효과 있어요! --> “식사 후에 걷는 게 혈당 관리에 좋다”는 얘기, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 실제로 식후 10~20분만 가볍게 걸어도 혈당이 급격히 오르는 걸 완화할 수 있다는 건 여러 연구로 잘 알려져 있죠.그런데 말이죠, 아침에 일어나서 공복 상태로 잠깐 걷는 것만으로도 혈당 안정에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 바쁜 하루를 시작하기 전에 15~20분만 투자해도 몸의 대사가 달라지고, 하루 종일 혈당이 한결 안정적으로 유지될 수 있습니다.오늘은 잘 알려진 식후 걷기만큼이나 중요한 아침 공복 걷기의 효과를 살펴보고, 실제로 어떻게 실천할 수 있는지도 함께 이야기해 보겠습니다. 🌅 아침 공복 걷기가 특별한 이유아침 공복 걷기는 단순한 산책이 아닙니다. 밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷는 건 .. 2025. 8. 22.

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