혈당스파이크3 🌅 아침 운동, 혈당 관리의 비밀: 저강도 vs 고강도 아침에 하는 운동이 혈당 관리에 좋다는 건 이제 많이 알려져 있죠. 이 블로그에서도 이미 공복 걷기 🚶, 스트레스 완화 명상 🧘, 가벼운 스트레칭 🤸♀️이 혈당에 어떤 영향을 주는지 여러 번 다뤘습니다.그런데 흥미로운 건, 최근 연구들이 단순히 “운동이 좋다”를 넘어서 “운동 강도에 따라 혈당이 다르게 반응한다”는 사실을 보여주고 있다는 거예요.👉 어떤 운동은 혈당 스파이크를 막는 데 특화되어 있고, 또 다른 운동은 인슐린 저항성을 빠르게 개선하는 데 더 효과적이라는 거죠.오늘은 바로 그 차이를 저강도 vs 고강도 운동으로 나눠서, 실제 연구 사례를 통해 살펴보겠습니다. 🩸✨그동안 놓쳤던 새로운 포인트들을 발견하실 수 있을 거예요! 🧘 저강도 운동: 혈당 스파이크를 막는 ‘숨은 무기’아침에.. 2025. 8. 23. 🧘 단순한 스트레칭, 혈당 안정의 ‘숨은 무기’ 혈당 관리는 거창한 운동에서만 시작되지 않습니다. 놀랍게도 가벼운 스트레칭만으로도 혈당 안정 효과가 큽니다. 목을 돌리고 팔을 뻗고 종아리를 늘리는 작은 동작이 근육의 포도당 흡수(GLUT-4), 혈관 반응, 스트레스 호르몬까지 바꿀 수 있기 때문이죠. 오늘은 이 연결고리를 근거와 함께 쉽고 실천적으로 정리합니다. 바로가기 1. 근육은 ‘작은 당 저장고’ 2. 혈관 내피 기능과 스트레칭 3. 스트레스 호르몬과의 연결고리 4. 언제 하면 가장 효과적일까? 5. 최신 연구에서 확인된 효과 6. 생활 속 스트레칭 루틴 마무리하며 1️⃣ 근육은 ‘작은 당 저장고’ 우리 몸의 근육은 혈액 속 포도당을 흡수해 .. 2025. 8. 20. 하루만 못 자도 혈당이 출렁인다?🫢 밤을 설친 다음 날, 피곤한 건 당연하죠. 그런데 혹시 “잠이 부족했는데 혈당이 오를 거라곤 상상도 못 했다” 하신 적 있으신가요? 최근 연구에 따르면, 단 하루만 잠이 부족해도 혈당이 평소보다 들쭉날쭉해지고, 인슐린이 제 역할을 못하는 경우가 많습니다. 그동안 혈당 관리는 식단과 운동만 챙기면 된다고 생각했다면… 오늘 이야기는 조금 놀라울 거예요. 지금부터 ‘잠’이 왜 혈당의 숨은 조절 비법인지, 최신 연구와 함께 재밌고 쉽게 알려드릴게요. 😄 😴 1. 고작 하루? 단기 수면 부족의 함정 ‘하룻밤 못 잔 게 뭐 어때서?’ 싶죠. 하지만 혈당은 의외로 예민합니다. 2023년 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 연구.. 2025. 8. 11. 이전 1 다음
