전체 글49 운동 전·후 혈당 변화 원리와 실제 활용법 | 식후 걷기·근력 병행 가이드 목차 왜 ‘운동 전·후 혈당’이 중요할까요? 운동 전: 공복 vs 식후 운동 중: 강도에 따라 달라지는 혈당 운동 후: 회복이 반이다 바로 적용 체크리스트 실제 사례 시간대·강도·식사, 무엇부터 바꿀까? 상황별 초간단 가이드 안전수칙(저혈당·약 복용자 필독) 과학 얘기, 아주 쉽게 한 입 Q&A 1분 요약 참고자료 주의사항(면책) 왜 ‘운동 전·후 혈당’이 중요할까요? “운동하면 혈당이 그냥 내려가겠지?” 하고 넘기기 쉽지만, 실제로는 언제 운동하느냐(공복/식후, 오전/오후), 어떤 방식으로 하느냐(걷기/근력/인터벌), 그리고 운동 직후 어떻게 회복하느냐에 따라 결과가 완전히 달.. 2025. 9. 15. 아침 공복 혈당 Q&A 모음｜정상 수치·원인·관리 방법 총정리 아침 공복 혈당은 단순한 숫자가 아니라 전날의 식습관, 수면 패턴, 스트레스, 호르몬 변화를 모두 반영하는 대사 건강 지표입니다. 이 글은 많은 분들이 궁금해하는 핵심을 Q&A 형식으로 정리하되, 일부 항목은 표로 요점을 정리하고 다른 항목은 긴 설명으로 풀었습니다.바로가기 : Q1 · Q2 · Q3 · Q4 · Q5 · Q6 · Q7 · Q8 · Q9 · Q10 · Q11 · Q12 · Q13 · Q14 · Q15 Q1. 아침 공복 혈당이란 무엇인가요?아침 공복 혈당은 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정하는 혈당 수치로, 간의 야간 포도당 생성, 인슐린 작용, 새벽 시간대 호르몬 균형을 함께 반영합니다. 단순히 “전날 저녁에 무엇을 먹었나”를 넘어 대사 전반의 균형을 보여주는 기초 지표입니다.구분수.. 2025. 9. 7. 혈당 일기 작성법과 분석 팁｜공복·식후 혈당을 기록해 패턴 읽는 법 · 건강정보 목차 왜 혈당 일기를 써야 할까? 혈당 일기, 어떻게 기록할까? 분석 팁: 패턴 해석과 시각화 혈당 일기 예시 표 사례로 보는 효과 합병증 예방과의 연결 생활 습관별 혈당 반응 비교 병원 상담에 활용하기 결론 참고문헌 1) 왜 혈당 일기를 써야 할까? 혈당 관리의 핵심은 꾸준함입니다. 혈당 일기를 작성하면 단순한 숫자 기록을 넘어, 내 생활습관이 혈당에 어떤 영향을 주는지 확인할 수 있습니다. 패턴 확인—공복·식후 혈당을 비교해 어떤 식습관이 혈당을 높이거나 낮추는지 파악 의료진 상담 자료—막연한 진술이 아닌 실제 기록으로 더 정확한 상담 동기 부여—운동 후 혈당 안정 등의 변화를 눈.. 2025. 9. 5. 🌱공복 혈당을 낮추는 식이섬유 활용 전략 전문가적 해설 · 임상 근거 · 실천 가이드1. 서론: 공복 혈당 관리의 임상적 의의공복 혈당(fasting plasma glucose)은 대사 건강을 평가하는 핵심 지표 중 하나로, 정상 범위는 일반적으로 100mg/dL 미만입니다. 100~125mg/dL는 공복혈당장애(IFG)로, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단됩니다 [1]. 아침 공복 상태에서 혈당이 높게 유지된다면 이는 단순히 전날 식사의 문제가 아니라, 간에서의 포도당 생성 증가, 인슐린 저항성, 야간 호르몬 분비 이상 등 복합적인 원인을 반영합니다 [2].특히 공복 혈당이 장기간 높게 유지될 경우, 제2형 당뇨병뿐 아니라 심혈관계 질환 위험까지 높아질 수 있어 적극적인 관리가 요구됩니다 [3]. 최근 다수의 임상 연구는 식이섬유(die.. 2025. 9. 4. 🕊 인슐린 저항성과 공복 혈당, 어렵지 않게 잡아봅시다! 아침마다 혈당기 꺼내서 공복 혈당 확인해보신 적 있으세요? 그 작은 숫자 하나 때문에 하루 기분이 달라질 때가 있죠. 저도 그랬습니다. 수치가 높게 나오면 “어제 저녁에 뭐 잘못했나?” 하면서 괜히 찔리고, 낮게 나오면 괜히 기분이 좋아지고요. 😅그런데 사실 혈당 숫자는 우리를 겁주려고 존재하는 게 아니에요. 그냥 “이제 나 좀 신경 써줘!” 하고 보내는 몸의 알람 같은 거죠. 중요한 건 그 신호에 어떻게 반응하느냐입니다. “오늘 저녁은 조금 가볍게 먹어야겠다”, “밥 먹고 산책해야지”, “오늘은 일찍 자야지” 같은 결심, 다들 해본 적 있죠? 사실 이런 소소한 실천들이 인슐린 저항성과 공복 혈당을 관리하는 데 핵심이에요.그래서 오늘은 생활 속에서 바로 해볼 수 있는 팁과 연구로 검증된 과학적 근거를 .. 2025. 9. 1. 당뇨 전단계에서 꼭 챙겨야 할 당화혈색소 관리법 🌿 바로가기 · 식단 · 운동 · 수면·스트레스 · 최신 연구 · 마무리요즘 뉴스에서 ‘당뇨 전단계’라는 단어, 자주 들리지 않으세요? 주변에서도 건강검진 결과지를 보며 “당화혈색소가 살짝 높게 나왔다”는 말을 하시는 분들을 종종 볼 수 있습니다. TV 프로그램에서도 출연자들이 경계선에 걸렸다는 장면이 나오곤 하는데요. 사실 이제는 남의 이야기가 아니라는 걸 느끼게 돼요. 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 30세 이상 성인의 약 40%가 이미 당뇨 전단계에 해당한다고 하니까요.당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표예요. 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. “겨우 0.1~0.2% 차이인데?” 싶을 수 있지만, 연구에 따르면 이 작은 수치가 향후 몇 년간의 .. 2025. 8. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
