전체 글46 🌸 생리주기와 아침 혈당 변동, 여성 건강의 숨은 연결고리 많은 여성분들이 생리 전후로 기분, 피부, 체력 변화는 잘 느끼지만 아침 혈당의 변동까지는 크게 신경 쓰지 않으셨을 거예요. 하지만 임상 관찰과 연구를 보면, 여성의 호르몬 주기는 혈당 조절에도 직접적인 영향을 줍니다. 오늘은 생리주기와 아침 혈당 사이의 연결고리를 살펴보고, 일상에서 바로 적용할 수 있는 관리 팁을 정리해 드립니다. 요약: 여포기·배란기의 에스트로겐 증가는 인슐린 감수성을 돕고, 황체기의 프로게스테론 증가는 인슐린 저항성을 높여 아침 공복 혈당이 다소 상승할 수 있습니다. 🩸 생리주기와 여성 호르몬의 흐름여성의 생리주기는 보통 28일 전후로 네 단계로 구분됩니다.월경기(1~5일) — 에스트로겐·프로게스테론 모두 낮음여포기(6~14일) — 에스트로겐이 점차 증가, 배란 준비배란기(1.. 2025. 8. 24. 🌅 아침 운동, 혈당 관리의 비밀: 저강도 vs 고강도 아침에 하는 운동이 혈당 관리에 좋다는 건 이제 많이 알려져 있죠. 이 블로그에서도 이미 공복 걷기 🚶, 스트레스 완화 명상 🧘, 가벼운 스트레칭 🤸♀️이 혈당에 어떤 영향을 주는지 여러 번 다뤘습니다.그런데 흥미로운 건, 최근 연구들이 단순히 “운동이 좋다”를 넘어서 “운동 강도에 따라 혈당이 다르게 반응한다”는 사실을 보여주고 있다는 거예요.👉 어떤 운동은 혈당 스파이크를 막는 데 특화되어 있고, 또 다른 운동은 인슐린 저항성을 빠르게 개선하는 데 더 효과적이라는 거죠.오늘은 바로 그 차이를 저강도 vs 고강도 운동으로 나눠서, 실제 연구 사례를 통해 살펴보겠습니다. 🩸✨그동안 놓쳤던 새로운 포인트들을 발견하실 수 있을 거예요! 🧘 저강도 운동: 혈당 스파이크를 막는 ‘숨은 무기’아침에.. 2025. 8. 23. 🧘♀️ 스트레스 완화 명상, 아침 혈당까지 바꾼다? 아침마다 혈당기를 들여다보며 “어제 그렇게 먹지 않았는데 왜 수치가 높지?”라는 생각을 해보신 적 있으신가요? 많은 사람들이 아침 혈당은 전날 식사나 운동에만 영향을 받는다고 여기지만, 사실 스트레스 역시 무시할 수 없는 원인입니다. 특히 아침 시간대에는 새벽현상(dawn phenomenon)으로 혈당이 오르는데, 여기에 스트레스가 겹치면 예상치 못한 수치가 나타납니다. 오늘은 명상(meditation)이 스트레스 완화와 함께 어떻게 아침 혈당을 안정시키는지, 그리고 실천 방법은 무엇인지 깊이 알아보겠습니다. 🌡️ 스트레스와 아침 혈당의 밀접한 관계스트레스를 받으면 우리 몸은 생존 모드에 들어가 코르티솔(cortisol), 아드레날린(adrenaline) 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이는 단.. 2025. 8. 23. 🥗 식후 걷기만? 아침 공복 걷기도 혈당에 효과 있어요! --> “식사 후에 걷는 게 혈당 관리에 좋다”는 얘기, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 실제로 식후 10~20분만 가볍게 걸어도 혈당이 급격히 오르는 걸 완화할 수 있다는 건 여러 연구로 잘 알려져 있죠.그런데 말이죠, 아침에 일어나서 공복 상태로 잠깐 걷는 것만으로도 혈당 안정에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 바쁜 하루를 시작하기 전에 15~20분만 투자해도 몸의 대사가 달라지고, 하루 종일 혈당이 한결 안정적으로 유지될 수 있습니다.오늘은 잘 알려진 식후 걷기만큼이나 중요한 아침 공복 걷기의 효과를 살펴보고, 실제로 어떻게 실천할 수 있는지도 함께 이야기해 보겠습니다. 🌅 아침 공복 걷기가 특별한 이유아침 공복 걷기는 단순한 산책이 아닙니다. 밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷는 건 .. 2025. 8. 22. ☕ 아침 첫 커피, 혈당에도 영향 준다는 사실 아셨나요? 아침 공복에 마시는 커피가 단순 각성 효과를 넘어 혈당에도 영향을 줄 수 있다는 사실, 연구 근거와 함께 쉽고 밝은 톤으로 정리했어요 🙂 아침에 눈 뜨자마자 커피 머신부터 켜는 분들 많으시죠? 😆 “커피 없인 하루를 시작할 수 없다”는 말, 이제는 농담이 아니라 생활 습관이 되었을 거예요. 그런데 혹시 아침 첫 커피가 공복 혈당에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 단순히 잠을 깨우는 걸 넘어 우리 몸속 혈당까지 요동치게 만들 수 있다니, 꽤 놀랍지요? 오늘은 최신 연구와 생활 속 팁을 바탕으로, 아침 커피와 공복 혈당의 흥미로운 관계를 밝고 명랑한 톤으로 풀어드릴게요. 편하게 읽어주세요 ☺️ 1️⃣ 공복 혈당, 왜 중요할까요? .. 2025. 8. 21. 💧 아침 물 한 잔, 혈당에도 좋은 거 모르셨죠? 아침 물(음양탕) 습관과 혈당 변화의 과학 · 최신 근거와 실천 팁 TV 건강 프로그램에서 “아침에 일어나자마자 물 한 잔”을 권하는 장면, 한 번쯤 보셨을 거예요. 따뜻한 물과 찬물을 섞어 마시는 음양탕(溫凉湯)까지 소개되곤 하죠. 그런데 이 습관이 단순한 수분 보충을 넘어 공복 혈당의 안정·식후 혈당 급등 억제·호르몬 균형과 연결될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 아래에서 과학적 연결고리와 최신 연구, 실천 팁과 주의사항을 깔끔하게 정리해드립니다. 바로가기 아침 물과 혈당이 연결되는 이유 무엇이 근거일까? (핵심 연구) 단순 수분 그 이상: 간·신장·호르몬 실천 가이드: 언제, 얼마나, 어떻게 주의: 물과 함께 먹으면 더 오를 수도? 타이밍 .. 2025. 8. 21. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
