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🍽️ 탄수화물 저녁 식사 vs 단백질 위주 저녁 식사 – 내일 아침 혈당을 가르는 선택 저녁은 하루를 마무리하는 따뜻한 한 끼이지만, 우리 몸의 생체시계는 저녁 이후 탄수화물 처리 능력이 낮아지도록 설계되어 있어요. 그래서 같은 양의 밥도 저녁에 먹으면 혈당이 더 높게 오르고 오래 유지될 수 있습니다. 오늘은 “탄수화물 저녁”과 “단백질 위주 저녁”이 건강에 어떤 차이를 만드는지, 연구 근거와 함께 쉽게 풀어볼게요 😊 🌙 저녁은 왜 특별할까? 우리 몸은 일주기 리듬에 따라 대사가 달라집니다. 밤이 가까워질수록 인슐린 민감성과 포도당 처리 능력이 낮아져요. 같은 식사라도 저녁에 먹으면 혈당이 더 가파르게 오르고 오래 유지되는 이유죠. 이 때문에 저녁 식사의 선택이 밤 혈당과 다음날 컨디션까지 좌우할 수 있어요. .. 2025. 8. 17.
🍽 전날 저녁 식단, 아침 혈당을 좌우한다 아침 공복 혈당은 단순히 ‘아침에 무엇을 먹느냐’로만 결정되지 않습니다. 사실 그 전날 저녁 식단이 다음 날 아침 혈당에 큰 영향을 미칩니다. 특히 당뇨 전단계나 혈당 관리가 필요한 분들에게는 저녁 한 끼가 다음 날 하루 컨디션을 바꿀 수 있는 중요한 변수이지요. 이번 글에서는 왜 저녁 식단이 아침 혈당과 직결되는지, 어떤 음식이 영향을 주는지, 그리고 혈당 안정에 도움이 되는 저녁 식사 습관을 살펴보겠습니다. 🌙 왜 저녁 식단이 아침 혈당에 영향을 줄까?간의 포도당 방출 – 저녁에 고탄수화물 음식을 많이 먹으면, 밤사이 인슐린이 과다 분비되고 그 후 반동 현상으로 간에서 포도당을 방출해 아침 혈당이 오를 수 있습니다.새벽 현상(Dawn phenomenon) – 새벽 3~6시 사이에 코르티솔, 성.. 2025. 8. 16.
🌅 아침 공복 혈당 측정, 이렇게 해야 정확해요! 아침 공복 혈당은 단순히 혈당 수치 이상의 의미를 갖습니다. 하루의 컨디션, 간의 기능, 스트레스 상태, 수면 패턴까지 모두 반영하는 중요한 지표예요. 하지만 측정 방법과 생활 습관에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문에 올바른 측정이 필수입니다. ✅ 아침 공복 혈당이 중요한 이유아침 공복 혈당은 간에서 밤새 포도당을 어떻게 조절했는지를 보여줍니다. 정상 범위는 70~99mg/dL이고, 100~125mg/dL이면 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상이면 당뇨 가능성을 의심할 수 있습니다. 특히 공복 혈당은 다른 검사보다 간단하게 측정할 수 있고, 당뇨 조기 발견과 생활습관 점검에 매우 중요한 역할을 합니다.또한 아침 혈당은 하루 에너지의 출발점이기도 합니다. 혈당이 안정적으로 유지되면 집중력, 컨디션, .. 2025. 8. 16.
🌅 새벽현상이 심한 사람의 특징 – 아침 혈당, 그냥 넘기면 안 됩니다! 아침에 혈당기를 찍어보니 “엇? 왜 이렇게 높아?!” 하셨나요?저녁은 일찍 먹었고 간식도 안 먹었는데도 숫자가 올라간다면, 단순한 우연이 아니라 새벽현상(Dawn Phenomenon)일 가능성이 큽니다. 이 현상은 방치하면 장기 혈당 관리의 발목을 잡는 숨은 변수가 되기 쉽습니다. 1) 새벽현상, 정확히 뭐길래?새벽현상은 보통 새벽 3시~8시 사이, 우리가 자는 동안 성장호르몬·코르티솔·글루카곤 같은 호르몬이 늘어나면서 간에서 포도당 생성(당신생)이 증가하고, 동시에 인슐린 감수성이 일시적으로 떨어지며 발생합니다. 그 결과 아침까지 혈당이 높게 유지되죠.놀라운 포인트! 정상인에게도 나타날 수 있지만, 당뇨병 또는 인슐린 저항성이 높은 분들에게 더 두드러집니다. “오늘만 그런가 보다” 하고 넘기면 .. 2025. 8. 14.
🌅 아침 혈당이 높은 이유, 새벽현상 vs. 소모지 효과 아침에 일어나서 혈당을 재봤는데, “어? 어제 저녁에 과식도 안 했는데 왜 이렇게 높지?” 하고 의아했던 적 있으신가요? 보통은 전날 먹은 음식이나 운동량만 떠올리지만, 사실 이건 밤사이 우리 몸에서 벌어지는 변화 때문일 때가 많아요. 특히 새벽현상과 소모지 효과라는 두 가지 현상이 대표적입니다. 둘 다 아침 혈당을 올린다는 공통점이 있지만, 이유와 대처 방법은 완전히 다릅니다. 오늘은 이 둘을 헷갈리지 않게 구분하는 방법과 관리 팁을 재밌게 알려드릴게요. 🌓 1. 새벽현상 – 우리 몸의 ‘기상 준비 모드’ 새벽현상은 말 그대로, 새벽에 혈당이 살짝 올라가는 자연스러운 반응이에요. 새벽 3~8시 사이가 되면 몸이 ‘슬슬 일어날 준비 해야지~’ 하고 .. 2025. 8. 14.
🩺 아침 공복혈당이 높다고요? 당신의 몸이 보내는 신호일 수 있어요 ‼️ 검진에서 공복혈당이 높게 나왔을 때“이번 건강검진에서 공복혈당이 조금 높게 나왔습니다. 생활습관을 조정해보세요.”이 한마디에 머릿속이 복잡해지죠. 공복혈당이 뭐지? 왜 높으면 안 되는 걸까? 당뇨가 시작된 건가?밤새 아무것도 먹지 않았는데도 아침 혈당이 높게 나오면, 이는 우연이 아니라 우리 몸의 대사 상태·호르몬 균형·혈당 조절 능력에 관한 신호일 수 있습니다. ❓공복혈당, 정확히 무엇일까요?공복혈당은 마지막 식사 후 최소 8시간 금식 상태에서 측정한 혈당으로, 보통 아침 기상 직후에 잽니다.정상: 70~99mg/dL공복혈당장애(전단계): 100~125mg/dL당뇨 의심: 126mg/dL 이상(별도 날에 2회 이상 확인)공복혈당이 높다는 건, 밤새 인슐린이 충분히 작동하지 못했거나 간에서 .. 2025. 8. 12.

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