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당뇨4

🍳 아침 혈당, 왜 저탄수화물이 해답일까? 아침에 흔히 먹는 빵이나 시리얼, 흰쌀밥은 맛있고 간편하지만, 사실은 우리 몸의 혈당을 가장 거칠게 흔드는 주범입니다. 🍞🥣🍚탄수화물은 소화되면서 순식간에 포도당으로 바뀌고, 혈액 속으로 빠르게 흡수됩니다. 이때 혈당은 짧은 시간 안에 가파르게 치솟아 버리고, 췌장은 이를 억제하기 위해 급하게 인슐린을 과다 분비합니다.문제는 이렇게 급등한 혈당이 곧바로 떨어지면서 극심한 피로감, 집중력 저하, 공복감을 일으킨다는 점이에요. 장기적으로는 이런 급격한 혈당 변동이 반복될수록 혈관 손상, 신장 부담, 당뇨병 합병증의 위험도 함께 올라갑니다. 즉, 탄수화물이 단순히 ‘살찌는 원인’이 아니라, 혈당과 건강 전반에 가장 큰 영향을 주는 요인이라는 거죠.그래서 학계에서는 “특히 아침 한 끼만큼은 고탄수화물을 피.. 2025. 8. 27.
🌅 아침 공복 혈당 측정, 이렇게 해야 정확해요! 아침 공복 혈당은 단순히 혈당 수치 이상의 의미를 갖습니다. 하루의 컨디션, 간의 기능, 스트레스 상태, 수면 패턴까지 모두 반영하는 중요한 지표예요. 하지만 측정 방법과 생활 습관에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문에 올바른 측정이 필수입니다. ✅ 아침 공복 혈당이 중요한 이유아침 공복 혈당은 간에서 밤새 포도당을 어떻게 조절했는지를 보여줍니다. 정상 범위는 70~99mg/dL이고, 100~125mg/dL이면 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상이면 당뇨 가능성을 의심할 수 있습니다. 특히 공복 혈당은 다른 검사보다 간단하게 측정할 수 있고, 당뇨 조기 발견과 생활습관 점검에 매우 중요한 역할을 합니다.또한 아침 혈당은 하루 에너지의 출발점이기도 합니다. 혈당이 안정적으로 유지되면 집중력, 컨디션, .. 2025. 8. 16.
❓ 무설탕인데 왜 혈당이 올라요? GI지수로 보는 착한 대체당 vs 주의할 대체당 “무설탕 초콜릿인데… 왜 혈당이 올라갔지?” 혹시 이런 경험 있으신가요? 무설탕·저당 제품이라고 안심하고 먹었는데, 식후 혈당이 쑥 올라버린 경우 말이에요. 사실 ‘무설탕’이라고 해도 안에 들어 있는 대체당(감미료)의 종류에 따라 혈당 반응은 크게 달라집니다.오늘은 연구·논문 근거를 바탕으로 GI지수(혈당지수)를 기준 삼아 “착한 대체당”과 “주의할 대체당”을 구분해 드리겠습니다.※ 이 글은 정보 제공 목적이며, 개인 건강 상태에 따른 식이 조절은 반드시 의료 전문가와 상의하세요. 📌 먼저, GI(혈당지수)가 뭐예요?GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리, 얼마나 많이 올리는지를 나타내는 지표예요. 1981년 캐나다 토론토대 데이비드 젠킨스 교수가 처음 제안했고, 특정 식.. 2025. 8. 12.
하루만 못 자도 혈당이 출렁인다?🫢 밤을 설친 다음 날, 피곤한 건 당연하죠. 그런데 혹시 “잠이 부족했는데 혈당이 오를 거라곤 상상도 못 했다” 하신 적 있으신가요? 최근 연구에 따르면, 단 하루만 잠이 부족해도 혈당이 평소보다 들쭉날쭉해지고, 인슐린이 제 역할을 못하는 경우가 많습니다. 그동안 혈당 관리는 식단과 운동만 챙기면 된다고 생각했다면… 오늘 이야기는 조금 놀라울 거예요. 지금부터 ‘잠’이 왜 혈당의 숨은 조절 비법인지, 최신 연구와 함께 재밌고 쉽게 알려드릴게요. 😄 😴 1. 고작 하루? 단기 수면 부족의 함정 ‘하룻밤 못 잔 게 뭐 어때서?’ 싶죠. 하지만 혈당은 의외로 예민합니다. 2023년 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 연구.. 2025. 8. 11.

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