당뇨예방10 🛌 수면 질 개선이 공복 혈당에 미치는 변화 혈당을 올리는 게 꼭 설탕이나 탄수화물뿐일까요? 🍰사실 ‘좋지 못한 잠’도 다음 날 아침 혈당을 훌쩍 올려버린다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있어요. “난 어제 일찍 자고 오래 잤는데 왜 혈당이 높지?” 싶은 분들, 혹시 수면의 질을 놓치고 계셨던 건 아닐까요? 오늘은 단순히 몇 시간을 잤는지가 아니라, 얼마나 깊고 편안하게 잤는지가 아침 혈당을 어떻게 바꿀 수 있는지 이야기해보려고 해요. 🌙 1️⃣ 수면 질이란 무엇일까? “수면 질”이란 말을 들으면 조금 추상적으로 들리죠. 사실은 간단해요. 깊은 수면(슬로우 웨이브 수면, N3 단계)이 얼마나 충분한지 💤 렘수면과 비렘수면이 균형을 이루는지 잠드는 데 시간이 오래 걸리지 않는지, 밤에 자주 깨지 .. 2025. 8. 18. 💤 왜 아침 혈당은 수면 시간에 달려 있을까? 수면 시간·입면 시각·깊은 수면(서파 수면)·수면 규칙성과 아침 혈당의 상관관계“저녁은 가볍게 먹었는데도 아침 혈당이 높게 나온 적 있으신가요? 🤔” 운동도 하고 식사도 조절하는데 아침 공복혈당이 들쭉날쭉하다면, 이미 여러 차례 강조해온 ‘수면’을 다시 보셔야 합니다. 수면은 피로 회복을 넘어, 밤사이 대사를 정리하고 다음 날 혈당을 준비하는 백스테이지예요.무대 위 공연이 빛나려면 뒤에서 조명·음향·리허설이 완벽해야 하듯, 아침 혈당도 전날 밤의 수면 시간 🕰️·입면 시각 🌙·수면의 깊이 🌊·규칙성 📅이 맞물려 결정됩니다. 이 글은 최신 연구와 실생활 팁을 엮어, 왜 수면이 아침 혈당의 ‘결정적 변수’인지 흥미롭게 풀어봅니다. 🧪 최신 연구에서 드러난 핵심 포인트1) 🌃 늦은 취침은 .. 2025. 8. 18. 🌅 새벽현상이 심한 사람의 특징 – 아침 혈당, 그냥 넘기면 안 됩니다! 아침에 혈당기를 찍어보니 “엇? 왜 이렇게 높아?!” 하셨나요?저녁은 일찍 먹었고 간식도 안 먹었는데도 숫자가 올라간다면, 단순한 우연이 아니라 새벽현상(Dawn Phenomenon)일 가능성이 큽니다. 이 현상은 방치하면 장기 혈당 관리의 발목을 잡는 숨은 변수가 되기 쉽습니다. 1) 새벽현상, 정확히 뭐길래?새벽현상은 보통 새벽 3시~8시 사이, 우리가 자는 동안 성장호르몬·코르티솔·글루카곤 같은 호르몬이 늘어나면서 간에서 포도당 생성(당신생)이 증가하고, 동시에 인슐린 감수성이 일시적으로 떨어지며 발생합니다. 그 결과 아침까지 혈당이 높게 유지되죠.놀라운 포인트! 정상인에게도 나타날 수 있지만, 당뇨병 또는 인슐린 저항성이 높은 분들에게 더 두드러집니다. “오늘만 그런가 보다” 하고 넘기면 .. 2025. 8. 14. 하루만 못 자도 혈당이 출렁인다?🫢 밤을 설친 다음 날, 피곤한 건 당연하죠. 그런데 혹시 “잠이 부족했는데 혈당이 오를 거라곤 상상도 못 했다” 하신 적 있으신가요? 최근 연구에 따르면, 단 하루만 잠이 부족해도 혈당이 평소보다 들쭉날쭉해지고, 인슐린이 제 역할을 못하는 경우가 많습니다. 그동안 혈당 관리는 식단과 운동만 챙기면 된다고 생각했다면… 오늘 이야기는 조금 놀라울 거예요. 지금부터 ‘잠’이 왜 혈당의 숨은 조절 비법인지, 최신 연구와 함께 재밌고 쉽게 알려드릴게요. 😄 😴 1. 고작 하루? 단기 수면 부족의 함정 ‘하룻밤 못 잔 게 뭐 어때서?’ 싶죠. 하지만 혈당은 의외로 예민합니다. 2023년 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 연구.. 2025. 8. 11. 이전 1 2 다음
