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장건강6

🌱공복 혈당을 낮추는 식이섬유 활용 전략 전문가적 해설 · 임상 근거 · 실천 가이드1. 서론: 공복 혈당 관리의 임상적 의의공복 혈당(fasting plasma glucose)은 대사 건강을 평가하는 핵심 지표 중 하나로, 정상 범위는 일반적으로 100mg/dL 미만입니다. 100~125mg/dL는 공복혈당장애(IFG)로, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단됩니다 [1]. 아침 공복 상태에서 혈당이 높게 유지된다면 이는 단순히 전날 식사의 문제가 아니라, 간에서의 포도당 생성 증가, 인슐린 저항성, 야간 호르몬 분비 이상 등 복합적인 원인을 반영합니다 [2].특히 공복 혈당이 장기간 높게 유지될 경우, 제2형 당뇨병뿐 아니라 심혈관계 질환 위험까지 높아질 수 있어 적극적인 관리가 요구됩니다 [3]. 최근 다수의 임상 연구는 식이섬유(die.. 2025. 9. 4.
🌙 밤마다 뒤척이는 이유, 혹시 예상 못한 이것? – 장과 수면의 관계, 우리가 몰랐던 진실들“요즘 너무 피곤한데도 잠이 안 와요…”“자꾸 새벽에 깨요. 스트레스 때문인 줄만 알았는데…”그런데 말이죠, 수면의 질과 장 건강이 생각보다 더 깊이 연결돼 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 아직 널리 알려지지 않은 “장은 수면에 어떤 영향을 미칠까?”라는 주제로 건강한 밤을 위한 꿀팁을 소개해드릴게요. ✨🧠 장은 단순한 소화기관이 아니다!장이 수면에 영향을 주는 이유🟢 1. 장은 멜라토닌 공장이다?수면 호르몬 ‘멜라토닌’의 90% 이상이 장에서 생성된다는 사실!장내 세포는 세로토닌을 만들어 멜라토닌으로 전환합니다.따라서 장 건강이 나쁘면 수면 유도 호르몬도 부족해질 수 있어요.🟢 2. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)의 역할장은 뇌와 미주신경으로 .. 2025. 8. 7.
트러블 많은 날엔, 장도 피곤해요😢 – 장 건강과 피부 트러블의 관계요즘따라 여드름이 자꾸 올라오고, 뾰루지가 반복될 때,스킨케어를 바꿔봐도 해결되지 않는 피부 고민… 혹시 ‘장’ 때문일지도 모른다는 얘기, 들어보셨나요? “피부는 장의 거울이다.”피부가 뒤집어졌다면, 장 속도 함께 뒤집어졌을 수 있다는 뜻입니다. 🧠 장과 피부가 무슨 상관이냐고요?사실 장과 피부는 **‘장-피부 축(Gut-Skin Axis)’**이라 불리는 연결 구조를 통해 긴밀히 작용합니다.이는 장내 미생물의 상태가 피부염, 여드름, 아토피 등 피부 상태에 영향을 줄 수 있다는 것을 의미하죠.📌 예를 들어볼게요:장내 유해균이 많으면 염증성 물질이 생성 → 혈액을 통해 피부로 전달면역 반응이 과도해지며 여드름, 트러블, 홍조, 가려움증 유발반대로 장내 환경이.. 2025. 8. 6.
🦠장에 좋은 건 유산균이 아니라고? 진짜 효과 있는 조합은 따로 있다! “화장실만 자주 가도 기분이 다운되는 것 같아요…” 이전 글에서 장 건강과 감정, 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)에 대해 이야기했죠.그렇다면 이제는 이 장을 건강하게 만들 수 있는 ‘먹는 방법’, 즉 유산균 섭취법에 대해 알아야겠죠? 요즘은 유산균 종류도 너무 많고, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스까지 등장하면서 무엇을 어떻게 먹어야 할지 헷갈리는 분들이 많습니다. 오늘은 이 바이오틱스 개념들을 쉽고 실용적으로 정리하고, 진짜 내 몸에 맞는 장내 유익균 섭취법은 무엇인지 함께 알아보겠습니다! 🧬 유산균? 프로바이오틱스? 유산균 = 프로바이오틱스라고 이해하시면 됩니다.프로바이오틱스(Probiotics)는 우리 몸에 좋은 작용을 하는 살아있는 .. 2025. 8. 6.
🦠 먹는다고 다 유익균 될까? “유산균 하루 하나씩 챙기면 장이 건강해진다!”믿고 드셨던 분들 많으시죠?그런데 말입니다…먹는다고 모두 내 장에 살아남는 건 아닙니다.수십억 마리 유산균이 담긴 제품도,장까지 무사히 도착해 자리를 잡지 못하면‘그냥 좋은 기분’만 남기고 다 빠져나간다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 사람들이 잘 모르는유산균의 오해와 배신(?), 그리고어떻게 먹어야 정말 효과가 있는지낱낱이 파헤쳐 보겠습니다! 1️⃣ 유산균, 프리바이오틱스, 신바이오틱스… 뭐가 다를까?일단 기본 개념부터 정리하고 갈게요! 용어뜻특징 용어뜻특징 유산균 (Probiotics) 좋은 균 자체 장내 환경 개선을 위해 직접 섭취 프리바이오틱스 (Preb.. 2025. 8. 5.
🧠 화장실만 자주 가도 우울해질 수 있다고요? 장이 예민하면 기분도 예민해진다? 뇌와 장이 주고받는 미묘한 신호들, 혹시 느껴보신 적 있나요?“장은 제2의 뇌다”라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 처음엔 단순히 멋진 표현처럼 들릴 수 있지만, 사실 이 말은 과학적 근거가 있는 이야기입니다. 우리 몸속 장과 뇌는 실시간으로 소통하고 있고, 이 연결은 단지 소화 활동에 그치지 않고 기분, 우울감, 집중력, 불안, 스트레스 반응에까지 영향을 준다고 해요.최근에는 장 건강과 관련된 정보가 많아지면서 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 개념이 주목받고 있는데요, 오늘은 이 장과 뇌의 연결 고리, 장뇌축에 대해 쉽고 재미있게 풀어보려 합니다.🤯 장은 뇌보다 더 많은 신경세포를 가지고 있다?놀랍게도, 장의 신경세포 수는 척수보다 많다고 합니다. 우리 .. 2025. 8. 5.

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