본문 바로가기

전체 글49

🌅 아침 혈당이 높은 이유, 새벽현상 vs. 소모지 효과 아침에 일어나서 혈당을 재봤는데, “어? 어제 저녁에 과식도 안 했는데 왜 이렇게 높지?” 하고 의아했던 적 있으신가요? 보통은 전날 먹은 음식이나 운동량만 떠올리지만, 사실 이건 밤사이 우리 몸에서 벌어지는 변화 때문일 때가 많아요. 특히 새벽현상과 소모지 효과라는 두 가지 현상이 대표적입니다. 둘 다 아침 혈당을 올린다는 공통점이 있지만, 이유와 대처 방법은 완전히 다릅니다. 오늘은 이 둘을 헷갈리지 않게 구분하는 방법과 관리 팁을 재밌게 알려드릴게요. 🌓 1. 새벽현상 – 우리 몸의 ‘기상 준비 모드’ 새벽현상은 말 그대로, 새벽에 혈당이 살짝 올라가는 자연스러운 반응이에요. 새벽 3~8시 사이가 되면 몸이 ‘슬슬 일어날 준비 해야지~’ 하고 .. 2025. 8. 14.
🩺 아침 공복혈당이 높다고요? 당신의 몸이 보내는 신호일 수 있어요 ‼️ 검진에서 공복혈당이 높게 나왔을 때“이번 건강검진에서 공복혈당이 조금 높게 나왔습니다. 생활습관을 조정해보세요.”이 한마디에 머릿속이 복잡해지죠. 공복혈당이 뭐지? 왜 높으면 안 되는 걸까? 당뇨가 시작된 건가?밤새 아무것도 먹지 않았는데도 아침 혈당이 높게 나오면, 이는 우연이 아니라 우리 몸의 대사 상태·호르몬 균형·혈당 조절 능력에 관한 신호일 수 있습니다. ❓공복혈당, 정확히 무엇일까요?공복혈당은 마지막 식사 후 최소 8시간 금식 상태에서 측정한 혈당으로, 보통 아침 기상 직후에 잽니다.정상: 70~99mg/dL공복혈당장애(전단계): 100~125mg/dL당뇨 의심: 126mg/dL 이상(별도 날에 2회 이상 확인)공복혈당이 높다는 건, 밤새 인슐린이 충분히 작동하지 못했거나 간에서 .. 2025. 8. 12.
🧐 “제로”라고 다 같은 제로가 아니에요 – 말티톨의 숨은 진실 핵심 한 줄 정리 ‘제로 슈거’는 ‘혈당 제로’가 아닙니다. 제로 과자에 자주 쓰이는 말티톨은 설탕보다 혈당 영향이 적지만, 여전히 혈당을 올릴 수 있는 대체감미료예요.요즘 마트나 편의점에서 ‘제로 과자’, ‘무설탕 초콜릿’ 정말 많이 보이죠? 포장지에 큼지막한 설탕 0g 문구를 보면 “오, 혈당에도 영향 없겠다!” 하고 집어 들기 쉬워요. 그런데 여기엔 작은 함정이 있어요. 이 제품들에 자주 들어가는 말티톨(maltitol)은 설탕을 대신하는 대체감미료지만, 혈당을 전혀 올리지 않는 건 절대 아닙니다. 설탕보다 반응은 낮아도 말티톨 역시 탄수화물이고, 특히 과자·초콜릿 안에서는 다른 탄수화물과 함께 혈당을 올릴 수 있어요.아래에서 말티톨의 장점·단점은 물론, 사람들이 잘 모르는 숨은 이슈까지 친근하게 .. 2025. 8. 12.
❓ 무설탕인데 왜 혈당이 올라요? GI지수로 보는 착한 대체당 vs 주의할 대체당 “무설탕 초콜릿인데… 왜 혈당이 올라갔지?” 혹시 이런 경험 있으신가요? 무설탕·저당 제품이라고 안심하고 먹었는데, 식후 혈당이 쑥 올라버린 경우 말이에요. 사실 ‘무설탕’이라고 해도 안에 들어 있는 대체당(감미료)의 종류에 따라 혈당 반응은 크게 달라집니다.오늘은 연구·논문 근거를 바탕으로 GI지수(혈당지수)를 기준 삼아 “착한 대체당”과 “주의할 대체당”을 구분해 드리겠습니다.※ 이 글은 정보 제공 목적이며, 개인 건강 상태에 따른 식이 조절은 반드시 의료 전문가와 상의하세요. 📌 먼저, GI(혈당지수)가 뭐예요?GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리, 얼마나 많이 올리는지를 나타내는 지표예요. 1981년 캐나다 토론토대 데이비드 젠킨스 교수가 처음 제안했고, 특정 식.. 2025. 8. 12.
하루만 못 자도 혈당이 출렁인다?🫢 밤을 설친 다음 날, 피곤한 건 당연하죠. 그런데 혹시 “잠이 부족했는데 혈당이 오를 거라곤 상상도 못 했다” 하신 적 있으신가요? 최근 연구에 따르면, 단 하루만 잠이 부족해도 혈당이 평소보다 들쭉날쭉해지고, 인슐린이 제 역할을 못하는 경우가 많습니다. 그동안 혈당 관리는 식단과 운동만 챙기면 된다고 생각했다면… 오늘 이야기는 조금 놀라울 거예요. 지금부터 ‘잠’이 왜 혈당의 숨은 조절 비법인지, 최신 연구와 함께 재밌고 쉽게 알려드릴게요. 😄 😴 1. 고작 하루? 단기 수면 부족의 함정 ‘하룻밤 못 잔 게 뭐 어때서?’ 싶죠. 하지만 혈당은 의외로 예민합니다. 2023년 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 연구.. 2025. 8. 11.
🧠 수면 중 뇌세척 시스템 – 글림프계의 비밀 🌙 “자는 동안 뇌도 청소한다?” – 글림프계의 첫 만남혹시 아침에 눈을 떴는데,“꽤 잔 것 같은데도 머리가 무겁고 멍하다…”이런 경험 있으신가요?많은 분들이 피로의 원인을 단순히 수면 시간 부족으로만 생각하지만,사실은 수면의 질, 더 정확히는 ‘수면 중 뇌세척 시스템’이 잘 작동했는지가 중요합니다.그리고 그 핵심 주인공이 바로 ’글림프계(Glymphatic System)‘입니다. 📌 글림프계란?글림프계는 우리 몸의 림프계처럼 노폐물을 배출하는 기능을 하지만,그 위치가 특별합니다.바로 뇌 속이죠.쉽게 말하면, 밤마다 뇌 속 찌꺼기를 씻어내는 청소 서비스라고 할 수 있습니다.이름이 어려운 이유는 ‘Glia(신경교세포)’와 ‘Lymphatic(림프계)’의 합성어이기 때문입니다.글림프계는 신경교세.. 2025. 8. 10.

티스토리툴바