본문 바로가기

전체 글49

운동도 다이어트도… 결국 ‘이것’이 꿀잠 비밀🤫 🌙 숙면이 필요한 이유 수면은 뇌와 몸의 ‘정비 시간’입니다. 깊은 수면 동안 뇌 속 노폐물을 청소하는 글림파틱 시스템이 가동되고, 성장호르몬이 분비되어 근육과 조직이 회복됩니다. 수면이 부족하면 집중력과 기분이 흔들릴 뿐 아니라, 대사·호르몬 균형까지 무너집니다. 이때 단백질은 수면과 전신 건강을 동시에 지켜주는 숨은 열쇠가 될 수 있습니다. 🍳 단백질과 수면의 과학적 연결고리 1) 단백질 섭취량과 수면 질 관찰 연구들에서는 단백질 섭취가 충분한 사람일수록 수면 문제 위험이 낮고, 단백질·식이섬유가 충분할수록 수면 시간·수면 효율이 개선되는 경향이 보고됩니다. 일부 데이터는 총 칼로리 대비 단백질 비율을 소폭(약 6%p) 높였을 때 평균 수면 시간이.. 2025. 8. 10.
오늘도 늦게 잤다구요? 살찌는 소리 들립니다 수면 부족은 단순한 피곤함이 아니라 체중 증가의 숨은 원인입니다. 최신 연구와 사례로, 왜 잠이 다이어트의 핵심인지 풀어봅니다. “요즘 왜 이렇게 군것질이 늘었지?”“밤마다 야식이 당기는 건 왜일까?”혹시 최근에 수면 부족 상태로 지내고 있지 않으신가요? 수면 부족은 단지 컨디션을 떨어뜨리는 것을 넘어, 체중 증가라는 원치 않는 결과를 만들 수 있어요. 아래에서 수면 부족이 체중 증가로 이어지는 이유와 함께 다이어트·비만 예방에 도움이 되는 팁까지 정리해 드릴게요. 🌙 1) 식욕 조절 호르몬이 흔들려요 우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 주인공이 있습니다. 렙틴(Leptin): 포만감을 주는 호르몬 그렐린(Ghrelin): 배고픔.. 2025. 8. 10.
✨ 잘 자면 빛나고, 못 자면 늙는다 – 피부가 반응하는 밤의 비밀 “요즘 피부가 칙칙해지고, 화장도 안 먹는 것 같아요.”“비싼 화장품을 써도 효과가 없는 느낌이에요.”혹시… 최근에 잠을 줄이지 않으셨나요? 국제 피부과 연구에 따르면 단 이틀만 수면을 제한해도 피부 수분이 뚝 떨어지고 탄력이 줄어든다고 합니다.게다가 우리가 매일 거울로 확인하는 칙칙함·푸석함·트러블은 단순한 피부 문제가 아니라,수면의 질과 양에 따라 달라진다는 사실이죠. 흥미로운 건, 피부는 몸 속 장기 중에서도 외부 환경 변화에 가장 즉각적으로 반응하는 기관이라는 점이에요.그래서 ‘어제 몇 시간 잤는지’, ‘언제 잠들었는지’가 피부 표면 상태에 고스란히 드러납니다. 즉, 오늘 밤 당신이 자는 그 시간이내일 아침 거울 속 피부 결·광채·주름 깊이를 결정하고 있을지도 모릅니다.오늘은 잘 알려지지 않.. 2025. 8. 9.
💤 그냥 잠이 아니라 ‘이 시간대’에 자야 진짜 회복됩니다 “요즘 왜 이렇게 피곤하지?” “잔 것 같은데도 늘 무기력해요.” “작은 일에도 욱하고, 예민해졌어요…”혹시 최근 들어 이런 감정들이 부쩍 늘었나요? 그렇다면 단순한 피곤함이 아니라, ‘수면’과 ‘스트레스 호르몬’의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다.현대인은 수면을 단순히 ‘피로 해소’로 생각하지만, 사실 수면은 몸 전체 시스템을 재가동하고 스트레스 반응을 리셋하는 시간이에요. 특히 요즘처럼 스트레스가 만성화된 시대에는, 잠을 제대로 자는 것만으로도 많은 문제들이 해결될 수 있어요.🧠 수면과 코르티솔, 그리고 뇌의 숨은 회복 회로코르티솔(Cortisol)은 수면과 가장 깊이 연결된 스트레스 호르몬이에요. 하지만 이 호르몬, 단순히 나쁜 존재가 아니랍니다.📌 코르티솔, 알고 보면 ‘양날의 검’아침에 눈.. 2025. 8. 8.
🌙 수면이 뭐라고 그렇게 중요해요? 잘 자는 것, 정말 모든 것의 시작입니다“요즘은 잠이 보약이라는 말이 그냥 속담이 아니더라고요.”이런 이야기, 한 번쯤 들어보셨죠?많은 사람들이 잠이 건강에 좋다, 면역력이 올라간다는 건 알고 있지만,정확히 왜 그런지는 잘 모르는 경우가 많습니다.사실 수면은 몸과 뇌가 하루를 회복하고 재구성하는 핵심 시간입니다.우리가 자는 동안, 몸속에서는 수많은 생리적 변화가 일어나고,이 변화들이 호르몬 분비, 대사 조절, 감정 회복, 면역 기능에 결정적인 영향을 줘요.그럼 지금부터 왜 수면이 ‘건강’과 ‘몸매’, ‘기분’까지 바꾸는지,분야별로 하나씩 간략하게 알아볼게요.🧠 1. 수면은 호르몬 공장입니다수면은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다.신체의 주요 호르몬 대부분이 수면 중에 조절되고 분비되죠.멜라토닌: 수면을 유도하.. 2025. 8. 8.
🌙 밤마다 뒤척이는 이유, 혹시 예상 못한 이것? – 장과 수면의 관계, 우리가 몰랐던 진실들“요즘 너무 피곤한데도 잠이 안 와요…”“자꾸 새벽에 깨요. 스트레스 때문인 줄만 알았는데…”그런데 말이죠, 수면의 질과 장 건강이 생각보다 더 깊이 연결돼 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 아직 널리 알려지지 않은 “장은 수면에 어떤 영향을 미칠까?”라는 주제로 건강한 밤을 위한 꿀팁을 소개해드릴게요. ✨🧠 장은 단순한 소화기관이 아니다!장이 수면에 영향을 주는 이유🟢 1. 장은 멜라토닌 공장이다?수면 호르몬 ‘멜라토닌’의 90% 이상이 장에서 생성된다는 사실!장내 세포는 세로토닌을 만들어 멜라토닌으로 전환합니다.따라서 장 건강이 나쁘면 수면 유도 호르몬도 부족해질 수 있어요.🟢 2. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)의 역할장은 뇌와 미주신경으로 .. 2025. 8. 7.

티스토리툴바