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트러블 많은 날엔, 장도 피곤해요😢 – 장 건강과 피부 트러블의 관계요즘따라 여드름이 자꾸 올라오고, 뾰루지가 반복될 때,스킨케어를 바꿔봐도 해결되지 않는 피부 고민… 혹시 ‘장’ 때문일지도 모른다는 얘기, 들어보셨나요? “피부는 장의 거울이다.”피부가 뒤집어졌다면, 장 속도 함께 뒤집어졌을 수 있다는 뜻입니다. 🧠 장과 피부가 무슨 상관이냐고요?사실 장과 피부는 **‘장-피부 축(Gut-Skin Axis)’**이라 불리는 연결 구조를 통해 긴밀히 작용합니다.이는 장내 미생물의 상태가 피부염, 여드름, 아토피 등 피부 상태에 영향을 줄 수 있다는 것을 의미하죠.📌 예를 들어볼게요:장내 유해균이 많으면 염증성 물질이 생성 → 혈액을 통해 피부로 전달면역 반응이 과도해지며 여드름, 트러블, 홍조, 가려움증 유발반대로 장내 환경이.. 2025. 8. 6.
🦠장에 좋은 건 유산균이 아니라고? 진짜 효과 있는 조합은 따로 있다! “화장실만 자주 가도 기분이 다운되는 것 같아요…” 이전 글에서 장 건강과 감정, 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)에 대해 이야기했죠.그렇다면 이제는 이 장을 건강하게 만들 수 있는 ‘먹는 방법’, 즉 유산균 섭취법에 대해 알아야겠죠? 요즘은 유산균 종류도 너무 많고, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스까지 등장하면서 무엇을 어떻게 먹어야 할지 헷갈리는 분들이 많습니다. 오늘은 이 바이오틱스 개념들을 쉽고 실용적으로 정리하고, 진짜 내 몸에 맞는 장내 유익균 섭취법은 무엇인지 함께 알아보겠습니다! 🧬 유산균? 프로바이오틱스? 유산균 = 프로바이오틱스라고 이해하시면 됩니다.프로바이오틱스(Probiotics)는 우리 몸에 좋은 작용을 하는 살아있는 .. 2025. 8. 6.
🦠 먹는다고 다 유익균 될까? “유산균 하루 하나씩 챙기면 장이 건강해진다!”믿고 드셨던 분들 많으시죠?그런데 말입니다…먹는다고 모두 내 장에 살아남는 건 아닙니다.수십억 마리 유산균이 담긴 제품도,장까지 무사히 도착해 자리를 잡지 못하면‘그냥 좋은 기분’만 남기고 다 빠져나간다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 사람들이 잘 모르는유산균의 오해와 배신(?), 그리고어떻게 먹어야 정말 효과가 있는지낱낱이 파헤쳐 보겠습니다! 1️⃣ 유산균, 프리바이오틱스, 신바이오틱스… 뭐가 다를까?일단 기본 개념부터 정리하고 갈게요! 용어뜻특징 용어뜻특징 유산균 (Probiotics) 좋은 균 자체 장내 환경 개선을 위해 직접 섭취 프리바이오틱스 (Preb.. 2025. 8. 5.
🧠 화장실만 자주 가도 우울해질 수 있다고요? 장이 예민하면 기분도 예민해진다? 뇌와 장이 주고받는 미묘한 신호들, 혹시 느껴보신 적 있나요?“장은 제2의 뇌다”라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 처음엔 단순히 멋진 표현처럼 들릴 수 있지만, 사실 이 말은 과학적 근거가 있는 이야기입니다. 우리 몸속 장과 뇌는 실시간으로 소통하고 있고, 이 연결은 단지 소화 활동에 그치지 않고 기분, 우울감, 집중력, 불안, 스트레스 반응에까지 영향을 준다고 해요.최근에는 장 건강과 관련된 정보가 많아지면서 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 개념이 주목받고 있는데요, 오늘은 이 장과 뇌의 연결 고리, 장뇌축에 대해 쉽고 재미있게 풀어보려 합니다.🤯 장은 뇌보다 더 많은 신경세포를 가지고 있다?놀랍게도, 장의 신경세포 수는 척수보다 많다고 합니다. 우리 .. 2025. 8. 5.
🍽️철분, 그냥 먹기만 하면 되는 줄 알았죠? 철분 흡수율을 높이는 식단과 음식 궁합의 모든 것빈혈이 있거나, 평소 자주 어지럽고 피곤한 분들이라면 한 번쯤 철분제를 챙겨본 경험 있으실 거예요. 하지만 철분제는 먹는다고 무조건 흡수되는 게 아닙니다. 오히려 "이렇게 열심히 먹었는데 왜 효과가 없지?" 싶은 분들이 더 많죠.그 이유는 바로, 철분은 흡수가 까다로운 영양소이기 때문이에요. 그래서 무엇과 함께 먹는지, 언제 먹는지, 식단은 어떤지가 매우 중요합니다.오늘은 철분이 잘 흡수되는 식사 구성법, 그리고 철분제와 찰떡궁합인 음식, 피해야 할 조합까지 하나하나 설명하면서 정리해드릴게요!🔍 철분의 종류부터 알고 가요철분은 크게 두 가지로 나뉘어요: 헴철과 비헴철. 헴철: 동물성 식품(소고기, 간, 조개류 등) → 흡수율 15~35% 비헴철: 식.. 2025. 8. 5.
🍊 비타민C? 그거 그냥 면역력 아닌가요? → 아니요, 인생 바뀝니다 많은 분들이 비타민C에 대해 "그냥 면역력에 좋잖아~" 정도로만 생각합니다. 하지만 진짜 꾸준히 먹어본 사람들은 압니다. 비타민C는 생각보다 더 다양한 변화를 가져다준다는 것을요.🧴 1. 피부가 남들보다 반사판처럼 빛나요비타민C는 멜라닌 생성을 억제해 기미, 잡티, 칙칙함을 줄이고 피부톤을 개선합니다. 2023년 일본 DHC 연구소: 1000mg을 12주 복용한 그룹의 피부 밝기 수치 평균 8% 증가 여름철 썬텐 말고, 피부광채 원하시면 선크림 + 비타민C 루틴 필수!🦷 2. 잇몸에서 피가 안 나요 (진짜로요)비타민C는 콜라겐 합성에 관여해 잇몸 출혈이나 약화를 줄이는 데 도움을 줍니다. 2022년 미국 치의대 연구: 하루 500mg 이상 복용 그룹에서 잇몸 출혈 45% 감소 🧠 3. 멘탈까지 .. 2025. 8. 4.

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